Sabemos que todo se trata de procesos y según el metabolismo que tenga cada persona. El peso que subimos en tantos años no lo vamos a bajar en una semana. Pero a continuación te daremos unas recomendaciones para que este proceso sea un poco más rápido.

Sabemos que todo se trata de procesos y según el metabolismo que tenga cada persona. El peso que subimos en tantos años no lo vamos a bajar en una semana. Pero a continuación te daremos unas recomendaciones para que este proceso sea un poco más rápido.

1. reduce el consumo de azúcares y almidones

Cuando empecemos a disminuir el consumo de estas, disminuirá su nivel de hambre y terminará ingiriendo mucho menos calorías.

El grupo bajo en carbohidratos come hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.

2. Consuma proteínas, grasas y verduras

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.

Fuentes de proteína:

• Carne: ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
• Pescados y mariscos: salmón, trucha, camarón, etc.
• Huevos: se recomienda consumirlos con la yema

Verduras bajas en carbohidratos:

• Brócoli
• Coliflor
• Espinacas
• Tomates
• Col rizada
• Coles de Bruselas
• Repollo
• Acelgas
• Lechuga
• Pepino

Fuentes de grasa:

• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Aceite de aguacate
• Mantequilla

Aporte a cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducirá significativamente sus niveles de hambre.

3. Levante pesas o haga ejercicio 3 veces por semana

El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades.

Es mejor realizar algún tipo de resistencias, si a usted no le gusta alzar pesas puede hacer cardio estos ejercicios también son efectivos.